Top 5 bí quyết giảm mỡ bụng năm 2022

Bạn có bị thu hút bởi những quảng cáo trên Internet tuyên bố biết "Bí quyết để giảm mỡ bụng" hoặc "một mẹo để giảm mỡ bụng"? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Người Mỹ dành vô số giờ và hàng tỷ đô la để thử bất cứ điều gì và mọi thứ để đạt được một cái bụng phẳng.

Nhưng có thực sự là một viên đạn ma thuật - một cách nhanh chóng và dễ dàng để thoát khỏi mỡ bụng cứng đầu - vì rất nhiều quảng cáo và quảng cáo tuyên bố?

Tóm lại, không. (Vâng, chúng tôi cũng bị đánh bại khi nghe điều đó.)

Nhưng, có nhiều cách để xua đuổi mỡ bụng - nếu bạn sẵn sàng nỗ lực.

Hai chuyên gia từ Rush, Rasa Kazlauskaite, MD, một bác sĩ nội tiết với Trung tâm phòng chống Đại học Rush và Sheila Dugan, MD, một chuyên gia về thể chất và phục hồi chức năng, giúp hướng dẫn bạn những thay đổi bạn cần để giảm mỡ bụng đó.

Trước hết, mỡ bụng là gì?

Có nhiều loại chất béo khác nhau:

Mỡ dưới da

Chất béo dưới da là chất béo lỏng hơn cho phép bạn "véo một inch" và có thể tích tụ ngay dưới da

Chất béo tiêm bắp

Chất béo tiêm bắp được tìm thấy trong các cơ xương

Chất béo nội tạng

Mỡ nội tạng là & nbsp; được đóng gói giữa các cơ quan bụng của bạn (dạ dày, gan, thận, v.v.), đó là những gì chúng ta gọi là trong ổ bụng hoặc mỡ bụng

Có thực sự là một mánh khóe để giảm mỡ bụng?

Khi ADS yêu cầu một giải pháp "một thủ thuật", hãy nhớ rằng mục tiêu chính của họ là bán sản phẩm của họ thay vì giúp bạn. Tiếp thị tốt có nghĩa là một thông điệp, bởi vì rất khó để làm theo quá nhiều thứ cùng một lúc. Vì vậy, họ tập trung vào một mốt và điều đó làm bạn tò mò và bạn nhấp vào liên kết để đi trang web của họ.

Vì vậy, không, không có. Nhưng đây là những gì bạn có thể làm.

1. Bắt đầu đơn giản

Thông thường có nhiều thứ bạn có thể cần cải thiện để giảm mỡ bụng. Nhưng bắt đầu bằng cách tập trung vào việc thay đổi hoặc cải thiện chỉ một điều. Sau đó, một khi bạn chinh phục mục tiêu đầu tiên đó, bạn có thể chuyển sang điều tiếp theo, v.v.

2. Đường mục tiêu

Một nơi tốt để bắt đầu cải thiện lựa chọn thực phẩm của bạn là loại bỏ đồ uống có đường - và không chỉ soda, mà còn là nước ép. Đường làm tăng mỡ bụng và chất xơ làm giảm mỡ bụng; Do đó, khi bạn ép trái cây, bạn sẽ loại bỏ chất xơ, để lại đường nguyên chất. Vì vậy, một sửa chữa nhanh chóng, một sửa chữa rất cụ thể, sẽ loại bỏ đồ uống có đường.

Thay thế đồ uống có đường bằng nước sẽ giúp giảm đáng kể lượng đường của bạn, và sau đó một khi bạn đã thực hiện bước đó, bạn có thể tìm ra cách cắt giảm các loại thực phẩm có nhiều đường.

Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào và cần đặt giọng nói cuối cùng đó vào bữa ăn của bạn, hãy ăn một quả táo, dưa hoặc quả mọng tươi. Chỉ cần nhớ, trái cây không phải là một thay thế cho rau.

3. Đi Địa Trung Hải

Các "chế độ ăn bụng phẳng" phổ biến bao gồm phần lớn sự khôn ngoan được tìm thấy trong việc ăn một chế độ ăn Địa Trung Hải, giúp mọi thứ từ sức khỏe não bộ cho đến sức khỏe lành mạnh. Tiền đề cơ bản cho cả hai chế độ ăn kiêng là ăn thực phẩm giàu axit béo không bão hòa (MUFA) có thể giúp giảm lưu trữ mỡ bụng của bạn. Thực phẩm giàu MUFA bao gồm dầu ô liu, các loại hạt và hạt, bơ và cá. Ăn sữa chua thường xuyên cũng đã được tìm thấy là hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.

Một xu hướng ăn kiêng khác hứa hẹn kết quả khi nói đến mỡ bụng: chế độ ăn giấm táo. Trong khi các nghiên cứu trên động vật đã hứa hẹn, nghiên cứu hiện tại ở người vẫn chưa cho thấy kết quả ấn tượng. Tuy nhiên, dữ liệu hỗ trợ các lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải là có thật và gây ra một số thay đổi về chế độ ăn uống.

4. Tải trước bữa ăn của bạn

Bắt đầu bữa ăn của bạn, đặc biệt là bữa ăn lớn nhất của bạn, với các loại rau dày dạn, có thể là súp rau hoặc rau trên đĩa entrée của bạn. Và hãy nhớ rằng các loại rau phải luôn luôn bao gồm ít nhất một nửa đĩa của bạn và là sự pha trộn của tinh bột (như khoai tây) và những loại không phân loại (rau xanh của bạn, bông cải xanh, v.v.).

Ăn rau trước tiên sẽ để lại ít chỗ cho các thực phẩm khác không lành mạnh, bởi vì chất xơ rau đang được lấp đầy.

5. Cam kết một lối sống thể chất

Điều quan trọng nhất mà mọi người có thể làm để ngăn chặn sự tích tụ của mỡ bụng và loại bỏ mỡ bụng hiện tại là cam kết với hoạt động thể chất, và tốt hơn là một lối sống thể chất.

Đối với cả nam và nữ, chất béo đầu tiên bạn mất khi tập thể dục là mỡ nội tạng.

Theo một cách nào đó, hoạt động thể chất cường độ vừa phải là "viên thuốc ma thuật" rất nhiều người đang tìm kiếm, bởi vì lợi ích sức khỏe vượt ra ngoài việc giữ cho vòng eo của bạn: không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư, đột quỵ, tiểu đường và đau tim của bạn , nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bệnh nhân bị rối loạn trầm cảm lớn.

Mặc dù vậy, việc làm quá sức có thể có vấn đề khi nói đến việc chiến đấu với mỡ bụng vì nó có thể dẫn đến sản xuất quá mức coristol. Số lượng dư thừa của hormone căng thẳng này đã được tìm thấy có liên quan đến mỡ bụng.

Đơn giản chỉ cần đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày có thể có tác động bằng cách tăng cường sự trao đổi chất của bạn, vì có thể thêm một độ nghiêng vào thói quen máy chạy bộ của bạn.

Điểm mấu chốt là khi nói đến mỡ bụng, câu trả lời không có trong thuốc hoặc chất bổ sung. & NBSP;

6. Di chuyển xung quanh, fidget

Đây là điều khác mà hầu hết mọi người có thể không biết: Fidgeting là tốt cho bạn. Nó được coi là một hoạt động thể chất không cần thiết, và đó là một cách quan trọng để đốt cháy năng lượng. Bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn nếu, ngoài việc tập thể dục, bạn là một người khéo léo hơn, năng động hơn trong phần còn lại của ngày. Điều này có nghĩa là cử chỉ trong khi bạn đang nói chuyện, chạm vào chân bạn, chỉ di chuyển xung quanh.

7. Và cố gắng không ngồi quá nhiều

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngồi tám đến chín giờ một ngày, ngay cả khi họ thực hiện 150 phút được khuyến nghị mỗi tuần, không nhận được lợi ích tương tự khi tập thể dục như những người hoạt động nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Nếu bạn phải ngồi hầu hết các ngày cho công việc của mình, hãy cố gắng tìm một số cách để di chuyển:

• Nghỉ ngơi nhỏ suốt cả ngày để đi bộ xung quanh
• Sử dụng giờ ăn trưa của bạn để đi bộ lâu hơn
• Đi cầu thang thay vì thang máy, nếu có thể
• Thực hiện các bài tập kéo dài tại bàn của bạn
• Chỉ cần cố gắng hết sức để di chuyển nhiều nhất có thể

8. Xác định lại 'nghỉ ngơi'

Có một sở thích tích cực - và nếu bạn chưa có, phát triển một - là quan trọng. Tham gia vào một loại môn thể thao nào đó, cho dù đó là hoạt động nhóm hay điều gì đó bạn có thể làm một mình. Về cơ bản, nếu một hoạt động dễ chịu với bạn, bạn sẽ tiếp tục làm điều đó.

Nếu thời gian giải trí của bạn liên quan đến việc ngồi xung quanh trên ghế sofa hoặc trên ghế, bạn thực sự có thể bù đắp các tác động sức khỏe tích cực của việc tập thể dục ngay cả khi bạn đang tập thể dục thường xuyên.

Thật không may, sự hiểu biết chung về phần còn lại là thư giãn trước TV hoặc ăn tối - cái mà chúng ta gọi là "nghỉ ngơi thụ động". Nhưng thực sự, phần còn lại của chúng tôi nên bao gồm giấc ngủ và thời gian giải trí của chúng tôi nên bao gồm hoạt động thể chất vui nhộn, được nghỉ ngơi hoạt động.

Thống kê cho thấy trong số 900 tháng trong đời, người đàn ông trung bình ở Hoa Kỳ dành khoảng 198 tháng để xem TV, năm tháng phàn nàn về ông chủ của mình và năm tháng chờ đợi.

Hãy nghĩ về những điều khác bạn có thể làm với 208 tháng của cuộc đời. Bạn có thể tìm thấy các hoạt động tốt hơn cho sức khỏe của bạn và sẽ giúp tránh mỡ bụng.

9. Đừng dựa vào việc ngồi lên để cung cấp cho bạn sáu múi

Thật không may, ngồi lên và khủng hoảng không thể loại bỏ chất béo nội tạng trực tiếp. Bạn không thể giảm chất béo từ các bộ phận cụ thể trên cơ thể bằng cách tập thể dục bộ phận cơ thể đó; Cơ thể của chúng ta chỉ đơn giản là không hoạt động theo cách đó.

Với ngồi lên hoặc các bài tập bụng khác, bạn đang săn chắc cơ bụng nhưng không đốt cháy mỡ trong ổ bụng. Điều quan trọng là giảm chất béo cơ thể tổng thể của bạn với hoạt động thể chất cường độ vừa phải và chế độ ăn uống lành mạnh; Khi bạn giảm toàn bộ mỡ cơ thể, bạn cũng sẽ giảm mỡ bụng.

Vì vậy, nếu bạn muốn thực hiện các bài tập bụng, hãy biến chúng thành một phần của thói quen tập thể dục của bạn. Chỉ cần không coi họ như một sự thay thế cho 150 phút được khuyến nghị của hoạt động thể chất cường độ vừa phải hàng tuần.

10. Phát triển nhiều cơ bắp hơn

Mặc dù ngồi lên không thể "nhắm mục tiêu" mỡ bụng, những gì họ có thể làm là giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường cốt lõi và phát triển nhiều cơ bắp hơn. Bởi vì cơ bắp hoạt động chuyển hóa nhiều hơn chất béo, bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng có nhiều calo khi bạn nghỉ ngơi.

Bạn cũng có thể thử nâng trọng lượng nặng hơn và nghỉ ngơi ít hơn giữa các lần lặp lại, có thể thúc đẩy đốt cháy calo sau khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục.

Đốt cháy thêm lượng calo đó có thể giúp bạn đạt được và duy trì trọng lượng lành mạnh hơn khi kết hợp với tập thể dục tim mạch thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.

11. ngủ một chút

Một nghiên cứu gần đây trên 70.000 cá nhân cho thấy những người ngủ ít hơn năm giờ có khả năng tăng 30 bảng trở lên.

12. Quên về việc giảm cân thuốc hoặc bổ sung tuyên bố ‘một thủ thuật

Cho đến nay, không có một loại thuốc nào được Cục Quản lý Dược phẩm Liên bang phê duyệt để giảm mỡ bụng. Các chất bổ sung tuyên bố "một giải pháp lừa" đối với mỡ bụng không được quy định nghiêm ngặt và rất nhiều tuyên bố được đưa ra trong quảng cáo không được hỗ trợ bởi nghiên cứu.

Điểm mấu chốt là khi nói đến mỡ bụng, câu trả lời không có trong thuốc hoặc chất bổ sung. Tận hưởng một lối sống lành mạnh nên là trọng tâm. Và trong khi điều đó không đơn giản như nuốt một viên thuốc, những lợi ích sẽ tồn tại suốt đời.