Top 5 thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp tốt nhất năm 2022
Đối với bất kỳ người luyện tập thể hình nào cũng vậy, dinh dưỡng trong quá trình luyện tập rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công. Vậy những loại thực phẩm nào cần bổ sung khi tập Gym để tăng cơ bắp tốt nhất?HÃY NHỚ ĐÂY LÀ THỰC PHẨM BỔ SUNG
 Top 5 thực phẩm bổ sung cần thiết cho người tập gym Show
THỰC PHẨM BỔ SUNG WHEY PROTEINĐây là nguồn cung cấp Protein chất lượng cao nhất, chứa tất cả các loại acid amin cần thiết, quan trọng, giúp cơ thể hấp thu nguồn đạm nhanh nhất để phục hồi và xây dựng cơ bắp tối ưu nhất. Ngoài ra, Whey Protein còn giúp ích cho những người muốn giảm cân, những người ăn kiêng vì nó có thể cân bằng được lượng đường trong máu. Hiện nay trên thị trường có 3 loại Whey phổ biến là: Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate & Whey Protein Hydrolyzed. Tùy vào mục đích, điều kiện kinh tế của bạn mà lựa chọn những loại Whey sao cho phù hợp. Whey Protein Hydrolyzed là loại Whey thủy phân, tốt nhất trong các loại nên có giá đắt nhất. Whey Protein được sử dụng vào các khoảng thời gian sau: buổi sáng sau khi thức dậy, trước khi tập Gym, sau khi tập và trước khi đi ngủ 1 tiếng. Thời điểm cơ thể hấp thu Protein tốt nhất chính là lúc sau khi tập luyện xong. THỰC PHẨM BỔ SUNG BCAABCAA là 1 chuỗi các acid amin phân nhánh tốt cho cơ bắp mà cơ thể không thể tự tổng hợp được là Leucine, Isoleucine & Valine. Trong đó, Leucine là acid amin quan trọng nhất có vai trò làm tăng khả năng tổng hợp Protein giúp cơ thể hấp thu được nhiều Protein hơn để phục hồi và xây dựng cơ bắp tốt hơn đồng thời cũng kiểm soát được lượng đường trong máu rất tốt. BCAA có vai trò đẩy nhanh quá trình tổng hợp Protein, phục hồi cơ bắp nhanh, chống dị hóa cơ bắp đưa cơ bắp về trạng thái đồng hóa và làm gia tăng hiệu suất luyện tập. BCAA được sử dụng chủ yếu trong lúc tập trong thời gian nghỉ giữa hiệp để phục hồi các cơ bắp bị tổn thương ngay lập tức. Wheystore khuyên bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung Best BCAA của hãng BPI nổi tiếng hàng đầu thế giới trong lĩnh vực dinh dưỡng cho người tập thể hình. THỰC PHẨM BỔ SUNG PRE WORKOUTLà 1 trong những loại thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh, sức bền tốt nhất trong khi tập cho người tập Gym, tập thể dục thể thao với cường độ mạnh và được uống trước khi tập 30 - 45 phút. Trong Pre workout thường có chứa 3 thành phần quan trọng là: Caffeine giúp tăng độ tập trung, Creatine giúp tăng sức mạnh và Beta Alanine giúp tăng sức bền. Pre workout giúp tăng cường sức mạnh vượt trội, vượt qua mọi thử thách trong phòng tập mà không cảm thấy mệt mỏi hay bị đuối sức. THỰC PHẨM BỔ SUNG DẦU CÁ OMEGA 3Đây là 1 loại acid béo rất cần thiết cho con người đặc biệt là đối với người luyện tập thể hình bởi Omega 3 có vai trò kháng viêm khớp khi tập luyện, làm giảm các cơn đau nhức xương khớp khi tập luyện. Ngoài ra dầu cá Omega 3 còn giúp tăng cường chức năng não bộ nhờ có DHA, giúp sáng mắt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. THỰC PHẨM BỔ SUNG VITAMIN & KHOÁNG CHẤTLà những hợp chất hữu cơ có phân tử thấp có vai trò rất quan trọng trong cơ thể đặc biệt là đối với những người tập Gym khi muốn cơ bắp phát triển. Đặc biệt, trong lúc tập luyện để bảo vệ xương khớp chắc khỏe thì cần phải bổ sung đầy đủ lượng Canxi cho cơ thể. Mà muốn cơ thể hấp thu được Canxi và photpho để phục hồi xương, hình thành xương thì cần có sự góp mặt của Vitamin D3 và K2. 2 loại Vitamin này có vai trò đặc biệt quan trọng đó là gia tăng sự hấp thụ Canxi vào trong cơ thể để hình thành xương, khớp, ngăn chặn tình trạng đau nhức, loãng xương, phá hủy xương.
Nhưng đừng quên tập luyện cũng rất quan trọng nhé Thực phẩm bổ sung cho người tập Gym chính là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo có thể giúp bạn nhanh chóng tăng cơ bắp và có một hình thể đẹp như mong muốn. Việc sử dụng đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích và không hề gây hại cho sức khỏe. Nếu vẫn chưa tìm được sản phẩm phù hợp thì bạn có thể tham khảo những gợi ý sau đây.
Việc tập luyện thể hình đối với bất kỳ ai cũng vậy, vấn đề dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố được đặt lên hàng đầu và có vai trò quan trọng. Theo các nghiên cứu cho rằng, chúng có thể chiếm đến 70% sự thành công trong quá trình tập luyện. Do đó, nhiều người thường tìm đến các loại thực phẩm bổ sung cho người tập Gym để có thể giúp tăng cường cơ bắp tốt nhất. Đây là một trong những sản phẩm bổ dưỡng và có tác dụng cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh bữa ăn hằng ngày là nguồn dinh dưỡng chính thì bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung. Vì với những hay người hoạt động với tần suất cao, việc ăn uống đôi khi không đảm bảo được đầy đủ hết nhu cầu dinh dưỡng. Không những vậy, thực phẩm bổ sung còng là một trong những giải pháp đảm bảo tính tiện lợi, nhanh chóng. Tuy nhiên, để mang lại kết quả tốt, bạn cần lựa chọn những sản phẩm sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể mình. Trên thị trường hiện nay có nhiều dạng phổ biến như Whey protein, Casein – Creatine, BCAA, Beta-Alanine/ Carnosine, Nitric Oxide, Glutamine, Carnitine, ZMA,… Nhằm giúp bạn đọc có thể tìm kiếm được sản phẩm tốt và chất lượng nhất. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn Top 10 thực phẩm bổ sung cho người tập Gym tốt nhất hiện nay: #01 Thực phẩm tăng cơ Rule 1 R1 Protein IsolateThực phẩm bổ sung cho người tập gym R1 Protein Isolate là sản phẩm hiện nay được nhiều người tin dùng hàng đầu tại Mỹ. Nó được sản xuất bởi hãng Rule 1 với trọng lượng 2.3Kg giúp người sử dụng được lâu hơn và theo liệu trình dài hơn. Đây là một trong những sản phẩm tiên phong trong sử dụng công nghệ với công thức Oligiopeptide enzyme kết hợp giữa 3 loại axit amin tự do (leucine, isoleucine, và valine). MỚI Rule 1 R1 Protein Isolate Hộp 2.3Kg: 1.300.000 đ Công thức Whey Isolate/Hydrolyzate Protein hàng đầu của chúng tôi được sản xuất với 100% whey siêu tinh khiết isolate & whey thủy phân hấp thụ nhanh R1 Protein Isolate ngoài được biết đến là sản phẩm được nghiên cứu dựa trên công nghệ tiên tiến độc quyền thì còn được nhiều người tin dùng và lựa chọn bởi phát huy được nhiều lợi ý đối với người sử dụng. Nó có thể giúp bạn hấp thụ tốt hơn nguồn dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày, đồng thời có thể mang lại nhiều hiệu quả vượt trội khác. Công dụng của sản phẩm:
Cách sử dụng sản phẩm:
Lưu ý khi sử dụng:
#02 Sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein PowderWhey Protein Powder là sản phẩm bổ sung được nghiên cứu dành riêng cho người luyện tập thể thao và tập thể hình. Đây là một sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ của thương hiệu RSP và là sự kết hợp giữa protein và acid amin tự do. Nếu bạn là dân tập Gym và sử dụng sản phẩm này sẽ thúc đẩy được quá trình tăng cường hệ thống cơ, tổng hợp protein và có tác dụng trong thúc đẩy hình thành mô cơ. MỚI Whey Protein Powder 560.000 đ Combo Sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein Powder của RSP hương Chocolate hộp 51 lần dùng hỗ trợ tăng cơ, phục hồi và phát triển cơ bắp & Bình lắc 600ml (Mẫu ngẫu nhiên) Một số thành phần chính trong sản phẩm có thể kể đến như Magie citrate, canxi, vitamin, i-ốt, kẽm,… Vì thế, việc sử dụng đúng các sản phẩm này có thể mang lại nhiều tác dụng tốt cho người tập Gym. Nó không chỉ giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau quá trình tập luyện mà còn cung cấp đầu đủ sức để bạn có thể tiếp tục với tần số cao hơn. Công dụng của sản phẩm:
Cách dùng:
Lưu ý khi sử dụng:
#03 ISOJECT Premium EVOGEN – giúp tăng cơ săn chắcThực phẩm chức năng tập gym ISOJECT Premium EVOGEN là một sản phẩm được sản xuất theo phương pháp lọc lạnh đặc biệt. Nó được sử dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ tăng cơ cho người ăn kiêng và trong chế độ luyện tập thể hình. Đồng thời có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng tốt giúp cơ thể có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau khi vận động. MỚI ISOJECT Premium EVOGEN 1.450.000 đ ISOJECT Premium EVOGEN có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng tốt giúp cơ thể phục hồi sức khỏe sau khi vận động. ISOJECT Premium EVOGEN là sản phẩm của thương hiệu nổi tiếng Evogen Nutrition có xuất xứ từ Mỹ. Với các thành phần chính trong sản phẩm có thể kể đến như Cold-Filtered Whey Protein Isolate, Xanthan Gum, muối, Sunflower Lecithin, Vanilla Bean, Silicon Dioxide, IGNITOR™ Enzyme, Sucralose, Acesulfame Potassium, hương tự nhiên, sản phẩm có chứa sữa,… Công dụng của sản phẩm:
Cách sử dụng:
Lưu ý khi sử dụng:
Chống chỉ định:
#04 On Pro Gainer – Thương hiệu Optimum NutritionOn Pro Gainer là sản phẩm hỗ trợ tăng cơ, tăng cân hiệu quả của hãng Optimum Nutrition. Đây là thiết kế dành riêng cho người gầy hoặc gymer bởi có tác dụng chính trong việc tăng cơ nạc toàn diện được nhiều vận động viên, gymer tin dùng trong thời gian gần đây. Chính vì thế, đây là một trong những gợi ý tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua. MỚI On Pro Gainer Lọ 2.3Kg: 1.125.000 đ Thực phẩm On Pro Gainer là thiết kế dành riêng cho người gầy hoặc gymer bởi có tác dụng chính trong việc tăng cơ nạc toàn diện. Sản phẩm hiện có 2 loại là Mass cao năng lượng và Mass trung năng lượng. Tùy vào nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn sao cho phù hợp. Trong những năm qua, On Pro Gainer luôn là một trong những cái tên được xếp vào top các sản phẩm tốt nhất và đang được rất nhiều người tiêu dùng ưa chuộng tại Mỹ và trên toàn thế giới. Công dụng chính của sản phẩm:
Cách sử dụng sản phẩm:
Lưu ý khi sử dụng:
#05 Pre workout ABE – Thương hiệu Applied NutritionPre workout ABE là sản phẩm đến từ thương hiệu Applied Nutrition với tên đầy đủ là Applied Nutrition ABE Ultimate Pre-Workout Supplement. Hiện đây cũng là một trong những sản phẩm được nhiều người tin tưởng và sử dụng khi có nhu cầu bổ sung dinh dưỡng cần thiết trong quá trình tập Gym. Nhiều đánh giá cho rằng dùng sản phẩm trong thời gian ngắn có thể mang lại tác dụng rõ rệt. MỚI Pre workout ABE 30 lần dùng: 630.000 đ Thực phẩm Pre workout ABE hỗ trợ người dùng có tinh thần tỉnh táo, xua tan buồn ngủ, uể oải, mệt mỏi. Một số thành phần chính trong sản phẩm bao gồm Tri – Creatine, Beta Alanine, Citruline Malate, Teacrine, Caffein,… Đây đều là các thành phần dưỡng chất quan trọng có thể giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng sau quá trình luyện tập. Không những vậy, hương vị của Pre workout ABE còn rất thơm ngon và chính là điểm cộng khiến cho nhiều người ngày càng yêu thích. Công dụng của sản phẩm:
Cách sử dụng sản phẩm:
Lưu ý khi sử dụng:
#06 Ostrovit VitaminNếu bạn vẫn còn đang băn khoăn trong việc lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung tốt cho người tập Gym thì Ostrovit Vitamin chính là một gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Với công thức kết hợp nhiều loại vitamin với nhau giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Không những vậy còn đảm bảo an toàn cho cơ thể vì được chứng nhận an toàn từ FDA Hoa Kỳ. MỚI Ostrovit Vitamin Hộp 250 viên: 350.000 đ Ostrovit Vitamin đảm bảo an toàn cho cơ thể vì được chứng nhận an toàn từ FDA Hoa Kỳ. Một số thành phần chính của sản phẩm có thể kể đến như Magie citrate, canxi, vitamin, i-ốt, kẽm,… chúng có tác dụng trong việc hỗ trợ sự tái tạo cho cơ thể và có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho những người thường xuyên vận động trong thời gian dài. Do đó, nhiều người ngày càng tin dùng sản phẩm này còn vì tính tiện dụng của nó trong việc hỗ trợ sức khỏe. Công dụng của sản phẩm:
Cách sử dụng:
Lưu ý khi sử dụng:
#07 Myprotein CLA – Sản phẩm bổ sung cho người tập Gym tốt nhấtMyprotein CLA là một lựa chọn tuyệt vời để bạn có thể đảm bảo được bổ sung đầy đủ hàm lượng omega-6 cho cơ thể một cách nhanh chóng. Hiện tại, đây là một trong những cái tên được sử dụng nhiều đối với những người thường xuyên luyện tập thể thao hoặc tập Gym để có thể nhanh chóng ổn định sức khỏe một cách tốt nhất. Myprotein CLA được biết đến với lợi ích chính trong việc hỗ trợ giảm cân vì có tác dụng làm giảm nguồn chất béo trong cơ thể nhanh chóng. Với các thành phần chính trong sản phẩm có thể kể đến như Acid béo tự do tự nhiên và chiết xuất từ dầu cây rum, Gelatine, Humectant (Glycerine) và 1000mg dầu cây rum với 80% axit linoleic liên hợp trong mỗi khẩu phần. Công dụng chính của sản phẩm:
Cách sử dụng:
Lưu ý khi sử dụng:
Giá tham khảo:
#08 Ultimate Nutrition – Red Zone dành cho người tập GymUltimate Nutrition – Red Zone là một trong những cái tên không thể thiếu trong Top 10 thực phẩm bổ sung cho người tập Gym tốt nhất hiện nay. Đây là sự kết hợp giữa các chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên mang lại hiệu quả cao mà vẫn an toàn cho các vận động viên. Vì thế, đây chính là một trong những gợi ý hoàn hảo nhất dành cho bạn. Một số thành phần chính trong sản phẩm này có thể kể đến như PowerGrape, Asian Ginseng, Red tea Extra,Beta Alanine, CO Q-10, Evodia Extract (Fruit), Ginger Powder (Root), Black Pepper Extract (Fruit),… Những thành phần này đều được nghiên cứu kỹ lưỡng bởi các chuyên gia để có thể mang lại chất lượng tốt nhất khi sử dụng. Công dụng của sản phẩm:
Cách sử dụng:
Lưu ý khi sử dụng:
Giá tham khảo:
#09 Thực phẩm bổ sung cho người tập Gym PVL EAA+BCAA CompletePVL EAA+BCAA Complete là một sản phẩm đến từ thương hiệu Pure Vita Labs. Nó có chứa đến 9 axit amin thiết yếu giúp bổ sung năng lượng bền bỉ nhất cho người tập Gym. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết, vitamin B1, B3 ,B6 ,B9 ,B12, chất điện giải cho cơ thể. Sản phẩm hoàn toàn lành tính và không chứa chất kích thích gây hại khi sử dụng. Công dụng của sản phẩm:
Cách sử dụng:
Lưu ý khi sử dụng:
Giá tham khảo:
#10 Thực phẩm bổ sung cho người tập Gym VitabolicVitabolic là sản phẩm đến từ thương hiệu Nutrabolics với tên đầy đủ là Vitabolic Energizing Ultra-Vitamin. Sản phẩm được thiết kế dạng hộp chứa 196 viên giúp bạn dễ dàng hơn trong việc sử dụng và rất phù hợp với người tập Gym. Nó có xuất xứ từ Canada và hiện nay đang nhận được sự quan tâm và lựa chọn của nhiều vận động viên, người tập thể hình trên thế giới. Một số thành phần chính trong sản phẩm có thể kể đến như Ashwagandha, Theanine, Panax Ginseng, Trà xanh,… Những dưỡng chất này được hãng nghiên cứu và kết hợp hài hòa với nhau để có thể mang đến chất lượng cao nhất cho người sử dụng. Ngoài ra, Vitabolic Energizing Ultra-Vitamin còn mang hàm lượng tối ưu dễ hấp thu và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Công dụng của sản phẩm Vitabolic Energizing Ultra-Vitamin:
Cách dùng:
Lưu ý khi sử dụng:
Giá tham khảo:
Trên đây là Top 10 thực phẩm bổ sung cho người tập Gym tốt nhất hiện nay. Hy vọng những gợi ý trên đây đã có thể cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để tìm được sản phẩm phù hợp với mình. Jorgegonzalez / Getty Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn có thể thêm cơ bắp chỉ bằng cách ăn đúng và nâng tạ. Nhưng để thực sự & nbsp; tối đa hóa sự tăng trưởng của bạn & nbsp; tiềm năng, bổ sung là một yêu cầu. Do đó, chúng tôi đã biên soạn một danh sách của 11 chất bổ sung tốt nhất & NBSP; Các supp này được liệt kê theo thứ tự ưu tiên, từ các chất bổ sung quan trọng nhất, có thể bổ sung cho đến các thành phần ít quan trọng hơn nhưng vẫn hiệu quả cao để đóng gói kích thước. Tỷ lệ cược là bạn đã có rất nhiều trong số này trong tủ - đặc biệt là đối với số 1. nhưng nó vẫn đáng để nhắc nhở bạn tại sao họ lại rất quan trọng để tiêu thụ một cách thường xuyên. Vấn đề là giúp những người có ngân sách eo hẹp quyết định mua bổ sung nào. Nếu tiền không phải là mối quan tâm, thì bằng mọi cách đánh gục bản thân và sử dụng tất cả chúng theo chỉ dẫn. Bởi vì sau tất cả, theo như chúng tôi liên quan, bạn không bao giờ có thể có quá nhiều cơ bắp. 1 trên 11 Gabriel Vergani / Eyeem / Getty Ưu tiên số 1: Bột protein wheyTại sao nó lọt vào danh sách: whey đứng đầu danh sách các chất bổ sung tăng khối lượng vì nó là điều quan trọng nhất để đẩy tổng hợp protein. Whey là một loại protein sữa có mức độ cao của axit amin chuỗi phân nhánh (BCAAS, số 4 trong danh sách của chúng tôi). Điểm mấu chốt: Whey lấy vương miện vì nó tiêu hóa nhanh và nhanh chóng đến cơ bắp của bạn để bắt đầu xây dựng cơ bắp. Whey cũng chứa các peptide (protein nhỏ) làm tăng lưu lượng máu đến các cơ. Đây là lý do tại sao chúng tôi luôn khuyên bạn nên tiêu thụ whey protein ngay sau khi đào tạo.Whey tops the list of mass-gain supplements because it’s the most crucial for pushing protein synthesis. Whey is a milk protein that has a high level of branched-chain amino acids (BCAAs, No. 4 on our list). Bottom line: Whey takes the crown because it digests fast and gets to your muscles rapidly to start building muscle. Whey also contains peptides (small proteins) that increase blood flow to the muscles. This is why we always recommend consuming whey protein immediately after training. Cách tối đa hóa tác dụng của nó: Lấy 20 gram bột whey protein trong 30 phút trước khi làm việc và mất 40 gram trong vòng 60 phút sau khi tập luyện. Cũng xem xét việc uống 20-40 gram váng sữa ngay khi thức dậy mỗi sáng để khởi động sự phát triển cơ bắp. Đặt cược tốt nhất của bạn là chọn một loại bột whey có chứa whey protein thủy phân (whey protein được chia thành các mảnh nhỏ hơn để tiêu hóa nhanh hơn) hoặc whey protein phân lập. Take 20 grams of whey protein powder in the 30 minutes before working out, and take 40 grams within 60 minutes after training. Also consider taking 20-40 grams of whey immediately upon waking every morning to kick-start muscle growth. Your best bet is to choose a whey powder that contains whey protein hydrolysates (whey protein broken down into smaller fragments for faster digestion) or whey protein isolate. 2 trên 11 Getty Ưu tiên #2: Bột protein caseinTại sao nó lọt vào danh sách: protein sữa khác, casein, tiếng rít ngay dưới whey. Casein luôn chơi trò chơi thứ hai do tốc độ tiêu hóa rất chậm, nhưng điều này làm cho nó lý tưởng như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ vì nó ngăn chặn sự dị hóa trong khi bạn ngủ bằng cách làm trống chậm và đều đặn. Casein cũng làm cho bạn cảm thấy ít đầy đủ hơn, điều này làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người muốn đóng gói trên khối lượng cơ bắp. Và nghiên cứu mới cho thấy Casein cho whey chạy bằng tiền của mình - khi nó lấy postworkout, Casein tăng cường tổng hợp protein cơ bắp giống như whey. Nó thậm chí còn gợi ý rằng một con váng và casein protein lắc sau khi tập luyện làm tăng sự phát triển cơ bắp tốt hơn so với protein được lấy một mình.The other milk protein, casein, squeaks in just under whey. Casein has always played second fiddle due to its very slow digestion rate, yet this makes it ideal as a pre-bedtime snack because it prevents catabolism while you sleep by emptying slowly and steadily. Casein also makes you feel less full, which makes it a great snack for those who want to pack on muscle mass. And new research finds that casein gives whey a run for its money – when it’s taken postworkout, casein boosts muscle protein synthesis much like whey does. It’s even suggested that a whey and casein protein shake taken after training increases muscle growth better than either protein taken alone. Cách tối đa hóa tác dụng của nó: Chọn một protein casein có chứa casein micellar (casein tiêu hóa chậm nhất bạn có thể mua) và uống 20-40 gram ngay trước khi đi ngủ. Sau khi tập luyện, thêm 10-20 gram casein vào whey protein của bạn. Ngoài ra, sử dụng 20-40 gram casein trong protein lắc giữa các bữa ăn.Choose a casein protein that contains micellar casein (the slowest-digesting casein you can buy) and take 20-40 grams right before going to bed. After workouts, add 10-20 grams of casein to your whey protein. Also, use 20-40 grams of casein in your protein shakes between meals. 3 trên 11 Hình ảnh Arisharay/Getty Ưu tiên #3: CreatineTại sao nó lập danh sách: creatine được làm từ ba axit amin: arginine, glycine và methionine. Các báo cáo giai thoại và các nghiên cứu khoa học giống nhau cho thấy rằng những người dùng creatine đạt được 10 pound trở lên hoặc nhiều trọng lượng cơ thể và tăng sức mạnh đáng kể. Creatine hoạt động theo một số cách. Đối với một, nó làm tăng lượng năng lượng nhanh trong cơ bắp của bạn cần thiết để thực hiện đại diện trong phòng tập thể dục. Càng nhiều năng lượng nhanh này có sẵn, bạn càng có thể làm nhiều hơn với trọng lượng nhất định, cho phép bạn càng ngày càng mạnh mẽ và mạnh mẽ hơn trong thời gian dài. Creatine cũng thu hút nhiều nước hơn vào các tế bào cơ của bạn, đặt một sự kéo dài trên tế bào làm tăng sự phát triển lâu dài. Gần đây nhất, creatine đã được tìm thấy để tăng mức độ insulin như yếu tố tăng trưởng-1 (IGF-1) trong cơ bắp, điều này rất quan trọng để kích thích tăng trưởng.Creatine is made from three amino acids: arginine, glycine and methionine. Anecdotal reports and scientific studies alike find that guys who take creatine gain a good 10 pounds or more of bodyweight and increase strength dramatically. Creatine works in a number of ways. For one, it increases the amount of fast energy in your muscles needed to perform reps in the gym. The more of this fast energy that’s available, the more reps you can do with a given weight, allowing you to get bigger and stronger in the long run. Creatine also draws more water into your muscle cells, placing a stretch on the cell that increases long-term growth. Most recently, creatine has been found to increase levels of insulin like growth factor-1 (IGF-1) in muscles, which is critical for stimulating growth. Cách tối đa hóa tác dụng của nó: Lấy 2-5 gram creatine dưới dạng creatine monohydrate, creatine malate, creatine ethyl ester hoặc creatine alpha-ketoglutarate với protein lắc của bạn ngay trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn bão hòa với creatine, tạo ra năng lượng nhanh chóng mà họ cần để thực hiện nhiều đại diện hơn. Sau đó tiêu thụ 2-5 gram khác với công việc làm việc của bạn (ngoài 40-100 gram carbs tiêu hóa nhanh), thời điểm Creatine sẽ nhanh chóng được đưa lên bởi các tế bào cơ và tăng mức độ IGF-1 sẽ giúp nhắc nhở tiếp tục sự phát triển. Vào những ngày mà bạn không đào tạo, hãy uống 2-5 gram creatine với bữa sáng có chứa carbohydrate.Take 2-5 grams of creatine in the form of creatine monohydrate, creatine malate, creatine ethyl ester or creatine alpha-ketoglutarate with your protein shake immediately before workouts. This will help keep your muscles saturated with creatine, producing the rapid energy they need to perform more reps. Then consume another 2-5 grams with your postworkout shake (in addition to 40-100 grams of fast-digesting carbs), a time when creatine will be rapidly taken up by muscle cells and the boost in IGF-1 levels will help prompt further growth. On days when you don’t train, take 2-5 grams of creatine with a breakfast that contains carbohydrates. 4 of 11 Drazen / Getty Priority #4: Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)Why they made the list: The term branched-chain amino acids refers to leucine, isoleucine and valine, the absolute most important amino acids for repairing and building muscle tissue. Leucine is the most critical of the three, as research shows that it can stimulate muscle protein synthesis on its own. Yet it’s still best to take all three together, since they work in synergy to provide a multitude of benefits, including muscle growth, increased energy during workouts, the blunting of cortisol (a catabolic hormone that inhibits testosterone and increases muscle breakdown) and decreased delayed-onset muscle soreness. How to maximize their effects: Take 5-10 grams of BCAAs with breakfast, as well as in your pre- and post-workout shakes. Look for BCAA products that provide leucine at a ratio of 2:1 per dose of isoleucine and valine. For example, if you take a 5-gram dose of BCAAs, about 2.5 grams should be from leucine, 1.25 grams from isoleucine and 1.25 grams from valine. 5 of 11 Michelle Arnold / EyeEm Priority #5: Beta-Alanine/CarnosineWhy they made the list: In the body, the amino acid beta-alanine is combined with another amino, histidine, to form carnosine. Research shows that when muscles have higher levels of carnosine, they have more strength and endurance. Carnosine appears to increase the muscle fibers’ ability to contract with more force, and to do so longer without fatiguing. Several studies reported increases in muscle strength and power in athletes who took beta-alanine. One recent study found that subjects who took beta-alanine along with creatine gained more muscle mass and lost more bodyfat than subjects who took only creatine. How to maximize their effects: Take 1-2 grams of beta-alanine or carnosine immediately before and after every workout in addition to your shakes and creatine. On non-workout days, take 2 grams with breakfast, along with creatine. 6 of 11 Songsak Wilairit / EyeEm / Getty Priority #6: Nitric Oxide BoostersWhy they made the list: Nitric oxide (NO) is a molecule found throughout the body that’s involved in multiple processes. The one that bodybuilders are most interested in is its ability to dilate blood vessels, which allows more blood flow to the muscles for enhanced delivery of oxygen, nutrients, anabolic hormones and water (blood is mostly water). This gives you more energy during your workout, an enhanced muscle pump, and better muscle recovery and growth after the workout. NO boosters don’t provide NO, but rather the amino acid arginine, which is readily converted to NO in the body. Research has found that subjects who were given arginine increased muscle strength and growth and lost bodyfat. How to maximize their effects: Take an NO booster that provides 3-5 grams of arginine in the form of L-arginine, arginine alpha-ketoglutarate, arginine ethyl ester or arginine malate. Also, consider NO boosters that provide ingredients such as citrulline, Pycnogenol, and American ginseng, which enhance arginine’s ability to increase NO. Take one dose at each of the following times: in the morning before breakfast, 30-60 minutes before training, immediately after training and 30-60 minutes before bedtime. When possible, take each dose without food and consider combining it with 500-1,000 mg of vitamin C, which can help maintain levels of NO for longer. 7 of 11 Vedrana Sucic / EyeEm / Getty Priority #7: GlutamineWhy it made the list: This amino acid has been a favorite of bodybuilders for decades because it’s central to muscle function and is one of the most plentiful aminos found in the human body. Glutamine provides numerous bodybuilding benefits, such as aiding muscle growth by increasing levels of leucine in muscle fibers, helping decrease muscle breakdown and bolstering the immune system, which helps prevent you from getting sick and missing workouts. Glutamine taken before workouts can help decrease muscle fatigue and boost growth hormone levels. In addition, recent research shows that glutamine might also play a role in fat loss by increasing the amount of calories and fat burned at rest and during exercise. How to maximize its effects: Take 5-10 grams of glutamine in the morning with breakfast, with your pre- and post-workout shakes, and with your nighttime snack. 8 of 11 MirageC / Getty Priority #8: ZMAWhy it made the list: ZMA is a combination of zinc, magnesium aspartate and vitamin B6. It’s an important supplement because hard-training athletes such as bodybuilders are often deficient in these critical minerals, which are important for maintaining hormone levels and aiding sleep (essential for recovery). Intense training can compromise levels of testosterone and IGF-1. In fact, one study found that athletes who took ZMA significantly increased their levels of testosterone and IGF-1 during eight weeks of training, while those who took a placebo experienced a drop in both T and IGF-1. Naturally, boosting testosterone and IGF-1 can make huge impacts on muscle gains. Cách tối đa hóa các tác dụng của nó: Sử dụng sản phẩm ZMA cung cấp khoảng 30 mg kẽm, 450 mg magiê và 10,5 mg vitamin B6 và mất 30-60 phút trước khi đi ngủ mà không cần thực phẩm hoặc canxi. Uống ZMA khi bụng đói sẽ tăng cường sự hấp thu và sử dụng của nó và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn để phục hồi tối ưu.Use a ZMA product that provides about 30 mg of zinc, 450 mg of magnesium and 10.5 mg of vitamin B6, and take it 30-60 minutes before bedtime without any food or calcium. Taking ZMA on an empty stomach will enhance its uptake and utilization and improve your sleep quality for optimal recovery. 9 trên 11 Evgeny Ivanov / Eyeem / Getty Ưu tiên #9: CarnitineTại sao nó lọt vào danh sách: Bên cạnh đó là một chất bổ sung giảm chất béo phổ biến, Carnitine hiện được biết đến để tăng cường tăng trưởng cơ bắp thông qua một số cơ chế, tất cả đều được hỗ trợ bởi nghiên cứu lâm sàng. Đối với một người, Carnitine có thể tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, điều đó có nghĩa là nó mang lại lợi ích tương tự như không có tên lửa đẩy. Nó cũng làm tăng mức testosterone postworkout và lượng thụ thể T bên trong các tế bào cơ, cho phép nhiều testosterone kích thích tăng trưởng nhiều hơn. Ngoài ra, các chất bổ sung Carnitine đã được tìm thấy để tăng mức độ IGF-1. Thêm tất cả những lợi ích này lại với nhau và bạn có tiềm năng để có được một lượng lớn cơ bắp.Besides being a popular fat-loss supplement, carnitine is now known to enhance muscle growth through a number of mechanisms, all of which are supported by clinical research. For one, carnitine can increase blood flow to muscles, which means it provides similar benefits to NO boosters. It also increases testosterone levels postworkout and the amount of T receptors inside muscle cells, which allows more testosterone to stimulate more growth. In addition, carnitine supplements have been found to increase levels of IGF-1. Add all these benefits together and you have the potential to gain enormous amounts of muscle. Cách tối đa hóa các tác dụng của nó: Lấy 1-3 gram Carnitine dưới dạng L-Carnitine, Acetyl-L-Carnitine hoặc L-Carnitine-L-Trtrate với bữa sáng, các lần lắc trước và sau khi tập luyện và bữa ăn vào ban đêm. Take 1-3 grams of carnitine in the form of L-carnitine, acetyl-L-carnitine or L-carnitine-L-tartrate with breakfast, your pre- and post-workout shakes, and nighttime meals. 10 trên 11 Miragec / Getty Ưu tiên #10: Beta-ecdysteroneTại sao nó lọt vào danh sách: Beta-ecdysterone là một chất phytochemical được tìm thấy trong các loại thực vật như rau bina, trong đó chức năng chính của nó là bảo vệ cây khỏi côn trùng. Các nhà khoa học Nga đã phát hiện ra nhiều năm trước rằng beta-ecdysterone có đặc tính đồng hóa. Trên thực tế, nó có cấu trúc tương tự như hormone được tìm thấy ở côn trùng và động vật giáp xác. Tuy nhiên, beta-ecdysterone không hoạt động như một hormone trong cơ thể, nhưng hoạt động bằng cách kích thích tổng hợp protein và do đó tăng trưởng cơ bắp. Các báo cáo giai thoại cho thấy rằng nó rất hiệu quả để tạo ra sự gia tăng cả kích thước cơ và sức mạnh. Beta-ecdysterone is a phytochemical found in plants such as spinach, where its main function is to protect the plant from insects. Russian scientists discovered many years ago that beta-ecdysterone has anabolic properties. In fact, it’s similar in structure to hormones found in insects and crustaceans. Yet beta-ecdysterone doesn’t behave like a hormone in the body, but rather works by stimulating protein synthesis and therefore muscle growth. Anecdotal reports suggest that it’s very effective for producing increases in both muscle size and strength. Cách tối đa hóa các hiệu ứng của nó: Để tận dụng tối đa Beta-Ecdysterone, hãy chắc chắn rằng bạn có được một liều đủ cao và thường xuyên sử dụng nó trong suốt cả ngày. Tìm kiếm các sản phẩm cung cấp khoảng 100 mg beta-ecdysterone và dùng nó vào buổi sáng, trước và sau khi tập luyện, cũng như với bữa trưa và bữa tối, với tổng số 400-500 mg mỗi ngày.To get the most out of beta-ecdysterone, make sure you get a high enough dose and take it frequently throughout the day. Look for products that supply about 100 mg of beta-ecdysterone and take it with meals in the morning, before and after workouts, as well as with lunch and dinner, for a total of 400-500 mg per day. 11/11 Mrbig_photography / getty Ưu tiên #11: Carbs trọng lượng phân tử cao (Vitargo)Tại sao họ lập danh sách: Trọng lượng phân tử là một thuật ngữ đề cập đến khối lượng của một phân tử của một chất. Do đó, carbs trọng lượng phân tử cao (HMC) về cơ bản được tạo thành từ các phân tử rất lớn, nặng. Các HMC như thương hiệu Vitargo được cấp bằng sáng chế thường được làm từ tinh bột ngô (ngô). Điều làm cho những carbs này trở nên đặc biệt là khả năng của chúng nhanh chóng đi qua dạ dày đến ruột nơi chúng có thể được hấp thụ và xâm nhập vào máu. Nghiên cứu cho thấy các HMC đi qua dạ dày với tốc độ nhanh hơn 100% so với đồ uống thể thao. Điều này rất quan trọng sau khi tập thể dục vì tiêu thụ carbs tại thời điểm này làm giảm mức độ cortisol, ngăn ngừa sự cố cơ bắp và tăng mức insulin để giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và bổ sung mức glycogen cơ bắp.Molecular weight is a term that refers to the mass of one molecule of a substance. Therefore, high molecular-weight carbs (HMCs) are essentially made up of very large, heavy molecules. HMCs such as the patented Vitargo brand are typically made from waxy maize (corn) starch. What makes these carbs so special is their ability to rapidly pass through the stomach to the intestines where they can be absorbed and enter the blood. Research shows that HMCs pass through the stomach at a rate almost 100% faster than sports drinks. This is important after exercise because consuming carbs at this time blunts cortisol levels, prevents muscle breakdown and raises insulin levels to help promote muscle growth and replenish muscle glycogen levels. Cách tối đa hóa tác dụng của chúng: Lấy 60-100 gram HMC trộn trong lắc postworkout của bạn sẽ giúp thúc đẩy sự phục hồi và tăng trưởng cơ bắp, và insulin tăng lên nó sẽ gây ra nhiều axit amin, creatine và carnitine vào các tế bào cơ của bạn. Nói cách khác, HMC sẽ không chỉ tăng trưởng cơ bắp mà chúng sẽ giúp các chất bổ sung hàng loạt khác của bạn hoạt động tốt hơn nữa.Taking 60-100 grams of HMCs mixed in your postworkout shake will help push muscle recovery and growth, and the insulin spike it causes will drive more amino acids, creatine and carnitine into your muscle cells. In other words, HMCs will not only boost muscle growth themselves but they will help your other mass supplements work even better. Cũng bởi các biên tập viên M & F Success!Cảm ơn bạn đã đăng ký. Thông tin của bạn đã được xử lý thành công! |
