Top 5 thực phẩm không tốt cho sức khỏe năm 2022

Nó không có gì bí mật rằng thực phẩm không lành mạnh có thể tàn phá sức khỏe của bạn, nhưng đôi khi nó khó có thể chống lại sự cám dỗ.Dưới đây là 5 thực phẩm không lành mạnh bạn nên tránh bằng mọi giá.

Thịt chế biến: Thịt xông khói, xúc xích, giăm bông, v.v.

Các loại thịt chế biến như thịt xông khói, xúc xích và giăm bông là không lành mạnh đối với bạn vì chúng chứa lượng natri và nitrat cao.Họ cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư.Thịt chế biến thường có nhiều chất béo và calo, quá.Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách ăn uống lành mạnh, bạn nên tránh các loại thịt chế biến.

Thịt chế biến đã được chứng minh là gây ung thư và các vấn đề sức khỏe khác.Một nghiên cứu gần đây của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy các loại thịt chế biến là một trong những nguyên nhân hàng đầu của bệnh ung thư trên toàn cầu.Nghiên cứu cho thấy rằng ăn 50 gram thịt chế biến mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư của bạn lên 18%.Thịt chế biến bao gồm thịt xông khói, giăm bông, xúc xích và thịt ăn trưa.Một nghiên cứu khác cho thấy các loại thịt chế biến có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 42%.Các loại thịt chế biến cũng có nhiều natri và nitrat, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ của bạn.Một số loại thịt chế biến nguy hiểm nhất bao gồm thịt xông khói, giăm bông, xúc xích, pepperoni và salami.Nó tốt nhất để tránh những loại thịt này hoàn toàn hoặc ít nhất là ăn chúng trong chừng mực.

Thực phẩm chiên: & nbsp;

Vấn đề lớn nhất với thực phẩm chiên là chúng được nạp chất béo không lành mạnh.Một khẩu phần khoai tây chiên có thể chứa tới 35 gram chất béo và một loại gà nugget có thể chứa tới 17 gram.Lượng chất béo không lành mạnh cao này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các tình trạng sức khỏe mãn tính khác.Nhưng đó không phải là tất cả.Thực phẩm chiên cũng có nhiều natri.Một khẩu phần khoai tây chiên có thể chứa tới 470 miligam natri, hơn 20% lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị.Và một nugget gà có thể chứa tới 460 miligam natri hoặc gần 20% lượng tiêu thụ được khuyến nghị hàng ngày.Ăn quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và bệnh tim.Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ lành mạnh, hãy tránh xa thực phẩm chiên!

Đồ uống có đường: & NBSP;

Thật khó để tin rằng một cái gì đó dường như vô hại như một thức uống có đường có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, nhưng nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng chúng là như vậy.Đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, trà ngọt, nước ép trái cây và đồ uống thể thao, được nạp với đường và calo.Tiêu thụ những đồ uống này thường xuyên có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư.Đồ uống có đường là nguồn đường bổ sung hàng đầu trong chế độ ăn uống của Mỹ.Một nghiên cứu cho thấy những người uống một hoặc nhiều đồ uống có đường mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lớn hơn 26% so với những người không uống chúng.Một nghiên cứu khác cho thấy những người tiêu thụ đồ uống có đường thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong cao hơn từ bất kỳ nguyên nhân nào.Uống đồ uống có đường cũng làm tăng nguy cơ béo phì.

Chất béo không lành mạnh:

Có rất nhiều chất béo không lành mạnh mà mọi người ăn hàng ngày mà không nhận ra rủi ro sức khỏe.Các thực phẩm như bơ thực vật, rút ngắn rau và phô mai chế biến rất nhiều chất béo không lành mạnh và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.A & nbsp; Nghiên cứu được công bố & nbsp; trong tạp chí PLO PLOS ONE cho thấy việc tiêu thụ bơ thực vật làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.Nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ thực vật có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, ngay cả khi họ khỏe mạnh.Phô mai chế biến cũng có hại cho bạn vì nó có nhiều chất béo không lành mạnh.Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu dinh dưỡng, cho thấy mức tiêu thụ phô mai được chế biến có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì và hội chứng chuyển hóa.study published in the journal “PLoS One” showed that consuming margarine increases the risk of heart disease. The study found that those who ate margarine had a higher risk of heart disease, even if they were otherwise healthy. Processed cheese is also bad for you because it is high in unhealthy fats. A study published in the journal “Nutrition Research” showed that processed cheese consumption was associated with an increased risk of obesity and metabolic syndrome.

Ngũ cốc tinh chế: & nbsp;

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách lành mạnh để thưởng thức ngũ cốc, bạn nên tránh các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và gạo trắng.Những hạt này đã bị tước chất xơ và chất dinh dưỡng của chúng, và chúng có thể nhanh chóng tăng lượng đường trong máu.Thay vào đó, lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa hoặc gạo nâu.Những hạt này có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, và chúng đã giành được lượng đường trong máu của bạn nhiều như các loại ngũ cốc tinh chế.Thêm vào đó, có nhiều công thức nấu ăn ngon sử dụng ngũ cốc nguyên hạt làm thành phần chính.Nếu bạn đang tìm kiếm một cách lành mạnh để thưởng thức bánh mì và mì ống, hãy thử các lựa chọn không có hạt như bột hạnh nhân hoặc mì kiều mạch.Các tùy chọn này có lượng carbs và calo thấp hơn so với các sản phẩm ngũ cốc tinh chế truyền thống, và chúng cũng không có gluten.

Tóm lại, trong khi thực phẩm không lành mạnh có thể hấp dẫn, tốt nhất là nên tránh chúng bằng mọi giá.Họ không chỉ xấu cho sức khỏe của bạn, mà còn có thể gây nghiện.Bằng cách tránh những thực phẩm này, bạn sẽ đi trên con đường lối sống lành mạnh hơn.

Nhận xét nghiệm máu dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn thực hiện các thay đổi đúng đắn cho cơ thể.Điều này không chỉ giúp bạn theo dõi các mục tiêu sức khỏe của bạn mà còn có thể giúp bạn tránh mọi vấn đề sức khỏe tiềm ẩn trong tương lai.Nếu bạn quan tâm đến việc kiểm tra máu dinh dưỡng, bạn có thể đặt hàng & nbsp; ở đây & nbsp; chỉ bằng một cú nhấp chuột.here with just a click of a button.