Video luyện tập hịt thở trên cạn hoạt hình
Chúng tôi sử dụng cookie để cải thiện trang web của chúng tôi và nâng cao trải nghiệm của bạn. Bằng việc tiếp tục duyệt trang web, bạn đồng ý với chính sách về cookie của chúng tôi.Tìm hiểu thêm Show Để có trải nghiệm tốt hơn, vui lòng sử dụng phiên bản mới nhất của Internet Explore hoặc sử dụng trình duyệt khác.
Từ ngày 13-9, Bộ Y tế cho biết đã phát hành chuỗi video hướng dẫn bệnh nhân và người nghi ngờ mắc COVID-19 đang cách ly, điều trị tại nhà cách tập thở và vận động, đồng thời chỉ dẫn dùng các chất dinh dưỡng, cách tự phát hiện các triệu chứng COVID-19 nặng tại nhà… Chương trình có sự phối hợp tham gia thực hiện cùng với "Mạng lưới Thầy thuốc đồng hành" của Hội Thầy thuốc trẻ Việt Nam và Tổ thông tin đáp ứng nhanh phòng, chống COVID-19. Các video đều có phần phụ đề song ngữ Anh - Việt để đảm bảo hướng dẫn cụ thể - chi tiết - dễ hiểu cho người dân cả nước, người nước ngoài đang sống và làm việc tại Việt Nam. Theo Bộ Y tế, người mắc và người nghi ngờ mắc COVID-19 đều được khuyến khích vận động vừa sức để theo dõi các tình trạng khó thở, nâng cao sức khỏe, hỗ trợ quá trình bình phục. Dưới đây là video "hướng dẫn cách tập thở và vận động tại nhà". Trong video, bác sĩ Nguyễn Thành Quân đến từ "Mạng lưới Thầy thuốc đồng hành" sẽ hướng dẫn cách F0 và F1 có thể tập thở, vận động nhẹ tại nhà với 4 phần: hướng dẫn các cách tập thở, tư thế nghỉ ngơi, bài tập trên giường, các bài tập rèn luyện sức đề kháng. Tin dịch vụ - Thở và rặn sinh đúng cách sẽ giúp thai phụ bớt mệt mỏi, giảm đau đớn và việc sinh nở sẽ diễn ra dễ dàng, nhanh chóng hơn. Luyện tập hít thở trong giai đoạn mang thai rất quan trọng đối với bà bầu. Kyna For Kid chia sẻ các bài luyện tập hít thở cho bà bầu, các mẹ bầu hãy luyện tập chăm chỉ, đúng cách để giảm bớt những cơn đau khi sinh con nhé. Chúng ta hãy cùng tham khảo!
1. Thở bằng bụngThở bằng bụng là bài hít thở cho bà bầu phổ biến và dễ tập được rất nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên luyện tập. Các bước thực hiện:
Cách thở này giúp phổi mở rộng và hít vào nhiều không khí hơn, tăng lượng ô xy được hấp thụ. Thở bằng bụng còn giúp cho cơ bụng khỏe mạnh và săn chắc hơn. 2. Thở bằng ngựcCách thở này rất phù hợp khi bạn đang cảm thấy khó thở, tức ngực hoặc thở dốc sau khi làm việc hoặc luyện tập thể dục quá sức, đồng thời đây cũng là cách giảm đau rất tốt. Các bước thực hiện:
Đến khoảng tháng thứ 7, bài tập này sẽ trở nên khó khăn hơn; bạn có thể điều chỉnh thời gian và số lần tập theo khả năng của mình. 3. Thở sâu là bài luyện tập hít thở cho bà bầu trong giai đoạn đầu mang thaiTrong giai đoạn đầu mang thai, khi các cơn co thắt bắt đầu diễn ra thường xuyên khiến bạn phải dừng hoạt động của mình lại, đó là lúc bắt đầu thở điều độ. Cách tập thở cho giai đoạn này như sau:
Khi hít vào, úp bàn tay lên bụng dưới của bạn và vuốt nhẹ về phía sườn. Khi thở ra, vuốt tay từ phía sườn xuôi về phía bụng dưới. Việc kết hợp Massage nhẹ nhàng theo cách này sẽ giúp xoa dịu. 4. Thở nôngHãy nhớ rằng, thở nông cả ngày không hề tốt vì nó giới hạn cơ thể nhận oxy và em bé cũng không nhận đủ oxy từ cơ thể mẹ. Tuy nhiên, mẹ có thể tập bài tập thở nông một vài phút mỗi ngày để kích thích phổi của mình hoạt động và giúp phổi khỏe mạnh. Các bước thực hiện:
Bài tập này giúp phổi được hoạt động tốt hơn để nhận được nhiều ôxy cung cấp cho cả mẹ và bào thai. 5. Thở nhanhKhi cổ tử cung đã mở khoảng 5cm, mỗi cơn gò đều mạnh hơn và cảm giác đau cũng tăng lên, bạn cần thay đổi nhịp thở để theo kịp cường độ cũng như tốc độ của những cơn gò. Các bước thực hiện:
Lưu ý khi thực hiện cách thở nhanh trong giai đoạn này:
6. Thở nhẹTình trạng cơ thể tương ứng: khi thai nhi xoay một bên và từ từ xuống phía ống sinh (cổ tử cung mở khoảng 7cm). Các bước thực hiện:
Hô hấp trong giai đoạn này hoàn toàn dùng bằng miệng, giữ hơi thở cao ở trong cổ họng, phát ra những tiếng “hee hee”. Khi cổ tử cung co rút mãnh liệt thì hít thở nhanh và ngược lại. Thời điểm mới luyện tập thì chỉ duy trì ở 20 giây sau đó tăng dần lên tới khoảng 60 giây là được. 7. Thở khò khèTình trạng cơ thể tương ứng: cổ tử cung mở được từ 7-10cm, và khoảng 60-90 giây thì tử cung co rút một lần. Đây cũng chính là giai đoạn đau đớn, khó khăn nhất. Các bước thực hiện:
Mẹ bầu có thể căn cứ vào mức độ co rút cổ tử cung để điều chỉnh tốc độ thở. Mức độ thấp nhất là khoảng 45 giây sau đó luyện tập hô hấp dần dần đạt tới khoảng 90 giây là tốt nhất. 8. Bài tập thở Ujjayi cho bà bầuBài tập thở Ujjayi là một trong những phương pháp thở tốt nhất trong Yoga, tận dụng 100% năng lượng cơ thể để hít thở và cung cấp thêm nhiều oxy cho cơ thể. Cách bước thực hiện với bài tập Ujjayi:
9. Các bước hít thở cho bà bầu cùng phương pháp LamazeCơn đau khi sinh con sẽ chẳng còn quá đáng sợ nếu mẹ bầu chăm chỉ luyện tập hít thở theo phương pháp dưới đây. Các giai đoạn thực hiện: Giai đoạn 1: Thư giãn cơ thể
Giai đoạn 2: Hít thở bằng lồng ngực
Giai đoạn 3: Thở nhẹ
Giai đoạn 4: Thở khò khè
Giai đoạn 5: Hít thở
Giai đoạn 6: Đẩy
Các bài tập hít thở cho bà bầu này giúp bạn nhận được nhiều oxy, cải thiện tuần hoàn máu và chức năng cơ thể,… giúp em bé nhận được nhiều oxy và dưỡng chất từ mẹ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng lợi ích của các bài tập này còn lớn hơn nếu bạn kết hợp tập chúng với Yoga. Kyna sưu tầm Nếu bạn đang mang thai và luôn mong muốn có được sức khỏe thật tốt để “vượt cạn” thành công, thì khóa học “Yoga cùng mẹ bầu khỏe mạnh” do huấn luyện viên yoga và trị liệu: Nguyễn Thị Minh Thu trực tiếp giảng dạy và hướng dẫn sẽ là một khóa học phù hợp cho bạn.
ĐẶC BIỆT, EM BÉ CỦA BẠN SẼ LUÔN ĐƯỢC KHỎE MẠNH CHO ĐẾN KHI CHÀO ĐỜI Tham gia khóa học tại: https://kynaforkids.vn/khoa-hoc-cho-bo-me/khoa-hoc-yoga-cung-me-bau-khoe-manh Thông qua 16 bài Yoga cho thai phụ được thiết kế cẩn thận và bài bản, đây không chỉ là khóa học dành riêng cho các mẹ, mà các ông bố cũng có thể tham gia cùng. |