Hướng dẫn chế biến món ăn cho gym

Bạn muốn có một cơ thể khỏe đẹp, sở hữu đường cong quyến rũ? Bạn đang loay hoay cố gắng lên đa dạng thực đơn cho người tập gym giảm cân? Top 3 món ăn siêu ngon, khơi dậy vị giác mà không làm tăng cân dưới đây là gợi ý tuyệt vời. Cùng Nuedu tham khảo ngay để nhanh chóng giảm mỡ, tăng cơ cực tốt nhé!

Gợi ý chế biến thực đơn cho người tập gym giảm cân

Để người tập gym giảm cân hiệu quả thì có thể tham khảo cách chế biến một số món ăn như sau:

1. Cơm gạo lứt cuộn rau củ

Món cơm cuộn gạo lứt thơm ngon cực kỳ bổ dưỡng và không thể thiếu trong thực đơn giảm cân cho người tập gym. Cách chế biến rất đơn giản, dễ thực hiện như sau:

• Đun sôi nước cho gạo lứt vào nấu tầm 18 - 25 phút gạo mềm dẻo bắc ra.
• Sau đó, bạn lấy tấm mành tre cuốn sushi và đặt rong biển lên trên.
• Tiếp đó, bạn giàn cơm thành một lớp mỏng lên trên miếng rong biển, đặt rau củ quả lên.
• Cuối cùng, cuốn tấm mành tre lại và nén chặt cuộn cơm.

Cơm gạo lứt cuộn rau củ lạ miệng, đầy đủ dưỡng chất

2. Cá hồi áp chảo

Cá hồi áp chảo giàu chất béo omega-3 lành mạnh. Đây là một chất dinh dưỡng có tác dụng làm tăng lượng calorie đốt cháy mỡ thừa sau bữa ăn lên tới 35%. Cách chế biến dễ thực hiện, không quá quen vào bếp vẫn có thể làm được.

• Đầu tiên, bạn làm nóng chảo nướng bằng bếp gas, bếp từ hoặc bếp than rồi chiên miếng cá hồi.
• Chiên trong chảo khoảng 4 - 5 phút cho đến khi phần da cháy nhẹ và giòn.
• Nhẹ nhàng lật mặt cá và nấu thêm 2 - 3 phút cho đến khi thịt cá chuyển sang màu đục thì tắt bếp.
• Cho cá ra đĩa ăn kèm với 100g khoai từ hấp, 100g cà chua, dưa leo.

Cá hồi áp chảo vừa làm tăng lượng calories vừa đốt cháy mỡ thừa

3. Nui xào thịt bò

Như chúng ta cũng biết thịt bò chứa hàm lượng protein cao giúp tăng cơ giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng. Vì thế, bạn phải thêm ngay món ăn nui xào thịt bò vào thực đơn cho người tập gym giảm cân.

• Đầu tiên, bạn tiến hành cắt nui thành những miếng vừa ăn rồi luộc chín.
• Thái mỏng thịt bò cho vào chảo xào 5 phút với hành đã phi thơm.
• Tiếp theo đó, bạn cho nui vào xào cùng thêm gia vị vừa ăn và tắt bếp sau 3 phút.

Nui xào thịt bò không thể thiếu trong thực đơn cho người tập gym giảm cân

7 bước xây dựng thực đơn cho người tập gym giảm mỡ hiệu quả

Quy trình xây dựng thực đơn cho người tập gym giảm cân rõ rệt và đập tan suy nghĩ giảm cân là khổ của chị em. Cụ thể như sau:

Thực đơn giàu Protein

Những thực phẩm giàu protein luôn là sự chọn tuyệt vời dành cho dân tập gym muốn giảm cân. Đây là ''trợ thủ'' đắc lực bổ sung năng lượng chính, duy trì hoạt động của cơ thể. Từ đó, bạn tập luyện sẽ không cảm thấy mệt mỏi và nhanh chóng đạt được số cân như mong muốn.

Thực đơn ăn uống hàng ngày cần phải có protein để cung cấp năng lượng

Chính vì thế, protein không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn nào khi xây dựng thực đơn tập gym giảm cân. Một số thực phẩm chứa protein dễ kiếm mà lại rất bổ dưỡng như đậu đen, ngô ngọt, khoai tây, trứng, thịt bò…

\>> Tham khảo: Nguyên Tắc Xây Dựng Thực Đơn Tập Gym Giảm Mỡ

Bổ sung Carb mỗi ngày

Bên cạnh protein, Carb cũng là nhu cầu thiết yếu cho những người muốn giảm mỡ bằng cách tập gym. Khi cơ thể không đủ lượng Carb thì sẽ không có năng lượng để tập luyện dẫn đến việc đốt cháy mỡ thừa diễn ra không hiệu quả.

Để tận dụng những lợi ích của Carb, bạn nên thêm Gạo lứt, ngũ cốc, trái cây... vào thực đơn giảm cân cho người tập gym.

Tránh món ăn có muối

Để tránh tình trạng giữ nước, bạn cần giảm lượng natri nạp vào cơ thể. Nghĩa là khi xây dựng thực đơn cho người tập gym giảm cân cần hạn chế cho muối. Thay vào đó là các loại thảo mộc và gia vị khác vừa tạo hương vị cho món ăn vừa có vòng eo “con kiến”.

Hạn chế bỏ muối vào thức ăn dành cho người tập gym giảm cân

​​​​​​Bổ sung nhiều nước

Thực tế cho thấy ngay cả khi chăm chỉ tập gym, nhiều người vẫn không thể có được vòng bụng phẳng lì nguyên nhân là do thiếu nước. Một thực đơn giảm cân cho người tập gym được bổ sung đầy đủ nước sẽ ngăn ngừa tình trạng tăng lượng chất béo trong cơ thể.

Thêm nữa, bổ sung nước sau tập gym còn giúp thận và gan hoạt động hiệu quả, đốt cháy nhiều calo hơn. Hiện có rất nhiều loại nước uống dành cho người tập gym để bạn bổ sung trước, sau và trong khi tập. Chẳng hạn như nước lọc, nước ép trái cây, pre-workout, nước dừa, sữa đậu nành…

\>> Đọc thêm: Thay Đổi Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Để Có Vóc Dáng Chuẩn Đẹp

Thực phẩm giàu chất xơ

Để có một thực đơn cho người giảm cân tập gym lành mạnh thì cần bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Nó có tác dụng giúp bạn tiêu hóa tốt, nhẹ bụng, đào thải chất béo ra ngoài. Đồng thời, những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau củ quả, yến mạch, hạt chia, đậu bắp.. thường có lượng calo thấp phù hợp với những ai muốn giảm cân.

Tham khảo các loại thực phẩm giàu chất xơ để thêm vào thực đơn

Ngoài nguyên tắc bổ sung chất xơ thì dân tập gym cũng phải biết cách ăn như thế nào cho hợp lý. Khi ăn đòi hỏi phải nhai lâu sẽ khiến dạ dày nhanh no và no lâu. Do đó, khi bổ sung chất xơ vào thực đơn cho người tập gym giảm cân sẽ làm hạn chế cơn thèm ăn, kìm hãm cân nặng.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Trong 7 bước xây dựng thực đơn cho người tập gym giảm cân hiệu quả không thể không nhắc đến việc chia nhỏ các bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa chính thì giờ đây bạn có thể ăn thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày. Như vậy, cơ thể người tập gym dễ dàng hấp thụ dưỡng chất, hạn chế tích trữ mỡ, calo...

Chia nhỏ bữa ăn thành 4 - 6 bữa mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, việc ăn uống cũng thường xuyên còn có tác dụng giữ mức đường trong máu ổn định, cơ thể tràn đầy năng lượng khi tập luyện. Nếu bạn muốn có vòng bụng thon gọn tốt nhất ăn 4 - 6 bữa, đảm bảo sự duy trì sự trao đổi chất được ổn định.

\>> Tham khảo: Top 10 Thực Phẩm “Vàng” Trong Thực Đơn Giảm Cân Tập Gym

Tóm lại, dinh dưỡng cho người tập thể hình khá phức tạp, nhất là dinh dưỡng giảm cân. Vì thế, bạn hãy tham khảo 3 món ăn và quy trình 7 bước xây dựng thực đơn cho người tập gym giảm cân hiệu quả gợi ý trên. Từ đó, áp dụng vào thực tế và chia sẻ kết quả bên dưới bài viết cho mọi người cùng biết nhé!

Tập gym xong nên ăn gì để tăng cơ?

Chia sẻ danh sách các thực phẩm tăng cơ tốt nhất trong khi tập gym.

Trứng. Đây là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt cho những ai đang quyết tâm xây dựng cơ bắp. ... .

Hạnh nhân. ... .

Sinh tố Protein. ... .

Phô mai tươi. ... .

Đậu gà ... .

Thịt bò ... .

Gà Roti. ... .

Đậu lăng..

Ăn gì để tăng có giảm mỡ cho nữ?

Dưới đây là một số loại thức ăn phù hợp cho chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nữ hiệu quả..

Các loại sữa. Sữa chua có chứa axit linoleic có tác dụng đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình giảm cân. ... .

Trứng. Là một loại thực phẩm quá quen thuộc trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ. ... .

Cá ... .

Whey protein. ... .

Giấm táo. ... .

Các loại thịt. ... .

Gạo lứt. ... .

Các loại hạt..

Nên ăn sau khi tập gym bao lâu?

Nếu ăn ngay trước khi tập thì sẽ rất dễ mắc các bệnh lý về dạ dày (bởi trong quá trình tập luyện lượng máu sẽ dồn tới các cơ, hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn). Sau khi tập xong, cơ thể đã sẵn sàng để nạp năng lượng và phục hồi lại khối cơ. Do đó thời điểm ăn lí tưởng là trong vòng 1 giờ sau khi tập xong.

Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?

Chế độ ăn sau khi tập gym giảm cân Do đó bạn cần thực phẩm giàu protein và carb chất lượng cao để bắt đầu quá trình sửa chữa và ngăn ngừa các sự cố về cơ. Bạn có thể ăn một số thực phẩm chứa protein như: Các loại thịt: thịt bò nạc, ức gà, thịt lợn nạc, gà tây… Các loại cá, hải sản.