Phương pháp giảm cân an toàn tại nhà hay nhất 2024
Để có vóc dáng cân đối thì có lẽ điều đầu tiên mà bạn nghĩ tới chính là thực hiện giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân thế nào để an toàn và hiệu quả thì không phải ai cũng có thể thực hiện được. Đặc biệt là với những người không thể sắp xếp thời gian để thực hiện luyện tập đều đặn mỗi ngày. 8 phương pháp giảm cân an toàn tại nhà
1. Giảm cân và nguyên tắc của giảm cânMặc dù không phủ nhận hiệu quả của các phương pháp giảm cân nhanh nhưng cũng đã có các khuyến cáo về ảnh hưởng tiêu cực của giảm cân nhanh đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người giảm. Do vậy, quá trình giảm cân đòi hỏi bạn cần tuân thủ đúng chế độ ăn kiêng cùng với luyện tập thể dục nguyên tắc. Việc giảm cân quá nhanh có thể làm cho cơ thể bị mất nước thay vì mất đi lượng mỡ thừa đang có. Ngoài ra, cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ cùng với việc làm giảm chất lượng cuộc sống có thể là 1 trong những tác hại của giảm cân nhanh và thực hiện không đúng cách. Đấy là chưa kể việc thực hiện giảm cân nhanh trong một thời gian ngắn thường mang lại kết quả kém bền vững hoặc không lành mạnh và an toàn. Để giảm cân an toàn thì bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đồng thời, bạn cũng nên thực hiện việc thăm khám cũng như tư vấn cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Bác sĩ hoặc nhân viên y tế có thể thực hiện giám sát quy trình giảm cân của bạn sao cho phù hợp và an toàn. Thêm vào đó, có thể kế hợp giảm cân với các liệu pháp dinh dưỡng cũng như thực đơn ăn kiêng khoa học. Những nghiên cứu về giảm cân cho kết quả rằng nếu bạn giảm từ 500 đến 1500 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày thì có thể giúp giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong 5 tuần. Bởi vậy, để thực hiện các giảm cân nhanh tại nhà an toàn thì bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Đồng thời, nên tuân thủ các nguyên tắc cách giảm cân tại nhà, bao gồm:
Một số cách giúp bạn giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả gồm:
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số cách khác để giảm cân hiệu quả hơn như kiêng không sử dụng rượu bia, uống nước trước khi ăn, vận động bên ngoài phòng tập, thử áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, quản lý và giảm tối đa mức độ căng thẳng, ghi nhật ký thực phẩm và luyện tập... Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. |