Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả hay nhất 2024

1. Chế độ ăn uống lành mạnh:

• Cắt giảm lượng calo nạp vào: Ăn ít hơn lượng calo mà cơ thể bạn cần sẽ giúp bạn giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng.
• Chọn thực phẩm lành mạnh: Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tránh thực phẩm chế biến, đồ uống có đường và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và trans.
• Ăn bữa sáng đầy đủ: Bỏ bữa sáng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào những bữa tiếp theo trong ngày.
• Uống nhiều nước: Uống đủ nước giúp bạn cảm thấy no và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

2. Tập thể dục thường xuyên:

• Tập luyện sức bền: Tập luyện sức bền giúp bạn xây dựng cơ bắp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
• Tập luyện cardio: Tập luyện cardio giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT): HIIT là một hình thức tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn.
• Tập luyện toàn thân: Tập luyện toàn thân sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trên khắp cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng.

3. Ngủ đủ giấc:

• Khi bạn thiếu ngủ, nồng độ hormone cortisol của bạn sẽ tăng lên, điều này có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng.
• Ngủ đủ giấc giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn, giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.

4. Quản lý căng thẳng:

• Căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống không lành mạnh và tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng.
• Tìm cách để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, yoga, thiền hoặc dành thời gian với những người thân yêu.

5. Suy nghĩ tích cực:

• Suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn duy trì động lực giảm cân và đạt được mục tiêu của mình.
• Đặt mục tiêu thực tế và ăn mừng những thành tích của mình để giữ động lực.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà vừa nhanh vừa hiệu quả trong bài viết dưới đây cực kì hữu ích. Áp dụng ngay sẽ giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc không chút mỡ thừa, thu hút mọi ánh nhìn.

1. Chế độ ăn uống đốt cháy mỡ bụng

Chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc mà thêm vào đó góp phần giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Một số những loại thực phẩm dưới đây nếu ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể:

- Ăn nhiều rau xanh và trái cây quả mọng giúp cung cấp các dưỡng chất không những giúp đẹp da mà còn thúc đẩy tăng cường quá trình trao đổi chất giảm được mỡ bụng. Đặc biệt các loại quả mọng như dâu tây, cam, bưởi, việt quất hay mâm xôi.. giúp cung cấp vitamin và năng lượng cho cơ thể. Một số các loại rau củ bạn có thể tham khảo như rau họ nhà cải, rau bina…

- Trứng chứa nhiều vitamin cũng như các dưỡng chất giảm cơn đói, tăng cường trao đổi chất làm mỡ bụng giảm nhanh nhất.

- Các loại hạt ngũ cốc và họ nhà đậu giúp bạn no lâu, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Một số loại hạt bạn có thể tham khảo như: đậu, hạnh nhân, điều, hạt chia…

- Gia vị: Gừng, ớt, tiêu giúp đốt cháy tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Nên bổ sung vào quá trình chế biến món ăn để ngon miệng và tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên với những bạn bị bệnh lý liên quan đến dạ dày nên cân nhắc liều lượng và chế độ sao phù hợp nhất.

- Ăn chuối chứa nhiều kali, nhiều chất xơ, không có chất béo nên tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phân giải các chất béo trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa nhất là ở vùng bụng. Ngoài ra chuối còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhờ khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể, hạn chế béo phì. Chính vì vậy bạn đừng bỏ qua các giảm mỡ bụng an toàn từ chuối. Lưu ý không nên ăn chuối lúc đói nhé.

2. Bài tập giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng có rất nhiều chị em đã lựa chọn các bài tập vừa giúp giải trí cũng như tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhanh nhất như Aerobic hay tập yoga. Dưới đây là một số bài tập cơ bản giảm mỡ bụng nhanh bạn có thể tham khảo như:

- Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn hãy thực hiện các động tác sau:

+ Lắc eo là một trong những động tác đơn giản không cần dụng cụ hỗ trợ. Để thực hiện bạn chuẩn bị đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng mặt hướng về phía trước, 2 tay chống hông hoặc nắm lỏng. Sau đó đứng tại chỗ 2 chân làm trụ giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.

+ Nhảy đá chân sang 2 bên tư thế chuẩn bị giống với lắc eo. Bạn giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút rồi chuyển sang bài tập thứ 3

+ Nhảy sang 2 bên: Bạn co gối trái, nhảy sang trái, chân phải giữ thẳng và thả lỏng, chân trái khi tiếp đất thì đầu gối chùng xuống một chút. Sau đó rút chân phải về và làm tương tự như thế đối với chân phải. Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút

+ Chạy nâng cao đùi tại chỗ: Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Thực hiện động tác này lần lượt cho hai chân trong vòng 20 phút

+ Nhảy bật cao kết hợp Squat: Squat giúp cho vùng bụng săn chắc kết hợp với nhảy bật cao và squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu vòng 3 lý tưởng. Nhún người xuống để tạo đà bật lên. Nhảy lên và trở về tư thế ban đầu sau đó khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực. Lặp lại động tác này liên tiếp 20 đến 30 lần rồi nghỉ 15 giây sau đó lại tiếp tục.

- Tập Yoga giảm mỡ bụng

+ Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh làm săn chắc cơ bụng giúp cho xương cột sống linh hoạt.

+ Tư thế cánh cung tăng cường sức mạnh vùng bụng giúp mát xa bụng và cải thiện hệ tiêu hóa

+ Tư thế con thuyền giúp cho bụng phẳng lỳ đốt cháy lượng mỡ quanh vòng eo, cải thiện sức mạnh quanh vùng bụng, lưng và hai chân.

+ Tư thế plank không chỉ thu gọn vùng bụng tăng cường sức mạnh cho tay, chân, mông, đùi.

10 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh:
2. Giảm lượng calo nạp vào, đặc biệt là từ đồ uống và thức ăn nhiều đường, chất béo bão hòa và cholesterol.
3. Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
4. Hạn chế thực phẩm chế biến, đồ ăn vặt và nước ngọt có đường.
5. Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác đói, thèm ăn.

2. Tập thể dục thường xuyên:
3. Kết hợp các bài tập cardio (chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội) và tập tạ.
4. Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
5. Tập trung các bài tập cho vùng bụng, như gập bụng, chống đẩy, nâng chân.

3. Ngủ đủ giấc:
4. Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh hormone và cải thiện quá trình trao đổi chất.

4. Quản lý căng thẳng:
5. Căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
6. Tìm cách thư giãn và quản lý căng thẳng, như tập yoga, thiền, nghe nhạc hoặc dành thời gian cho người thân, bạn bè.

5. Uống đủ nước:
6. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

6. Hạn chế đồ uống có cồn:
7. Đồ uống có cồn chứa nhiều calo và làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân.

7. Bỏ thuốc lá:
8. Hút thuốc làm tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là mỡ bụng.

8. Theo dõi tiến độ:
9. Ghi chép lượng thức ăn nạp vào và lượng calo tiêu thụ.
10. Đo vòng eo thường xuyên để theo dõi quá trình giảm cân.

9. Tham vấn bác sĩ:
10. Nếu bạn đang gặp tình trạng thừa cân hoặc béo phì nghiêm trọng, hãy tham vấn bác sĩ để được tư vấn về chế độ ăn uống, tập luyện và các phương pháp giảm cân phù hợp.

10. Kiên trì và bền bỉ:
11. Giảm cân là một quá trình chậm, đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ.
12. Đừng nản chí nếu thấy kết quả không xuất hiện nhanh chóng.

3. Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống cùng tập luyện trên bạn nên kết hợp thêm các biện pháp massage cho cơ thể từ các nguyên liệu dễ kiếm để giảm mỡ bụng nhanh nhất như sau:

- Massage bụng với muối

Dùng muối massage vùng bụng không chỉ giúp tẩy tế bào chết mà còn giúp lỗ chân lông thông thoáng tạo điều kiện giảm mỡ. Trước khi đi tắm bạn lấy 1 thìa muối pha với 1 ít nước rồi massage vùng bụng trong 10 phút rồi tắm. Lưu ý không nên pha nhiều muối sẽ gây bỏng rát. Duy trì thực hiện để có kết quả tốt nhất.

- Massage bụng với muối và gừng

Muối gừng rang chườm bụng giúp làm tan mỡ rất tốt trong đó muối làm săn vùng da, gừng tăng cường chuyển hóa mỡ bụng thành năng lượng. Sự kết hợp của muối và gừng sẽ làm mỡ bụng nhanh chóng tan biến. Bạn lấy 0,5kg gừng rửa sạch đập dập rang cùng hỗn hợp muối đến khi gừng khô lại rồi cho vào túi vải chườm khi còn nóng, khi hết nóng thì rang lại chườm từ 1-3 lần. Duy trì thực hiện 2-3 lần/tuần để có kết quả tốt.

- Massage bụng với tinh chất Eveline hỗ trợ làm giảm mỡ tích tụ

Kem tan mỡ bụng Eveline Slim Extreme 3D giúp bạn kiểm soát kích thước của các tế bào béo hiện có và ngăn ngừa sự xuất hiện của cellulite trên bề mặt của da. Nó tạo ra một cảm giác nóng lên, cho phép các thành phần hoạt động để thâm nhập ngay lập tức vào lớp biểu bì, đảm bảo kết quả tối đa. Khi tích tụ chất béo giảm dần, các đường nét của cơ thể của bạn trở nên vững chắc hơn.

Kem giảm béo bụng EVELINE SLIM EXTREME 3D với công thức đốt cháy tích tụ mỡ tiên tiến, Tinh chất đốt nóng các tích tụ mỡ dưới da, kích thích thẩm thấu các hoạt chất đánh tan các tích tụ mỡ vào sâu trong da đảm bảo hiệu quả tối ưu. Các tích tụ mỡ dần dần bị tiêu hủy và cơ thể ngày càng săn chắc.

Tinh chất đốt cháy tích tụ mỡ trong Kem giảm béo bụng EVELINE SLIM EXTREME 3D là sự tổng hợp hoàn hảo các hoạt chất làm tan mỡ, săn chắc và làm mềm da cho một cơ thể quyến rũ với những đường cong lý tưởng.

Lấy một lượng kem Eveline Slim Extreme 3D vừa đủ thoa lên những vùng bạn muốn, mát xa nhẹ nhàng từ ngoài vào trong hoặc theo hình xoắn ốc cho kem thấm dần vào da phát huy tác dụng đốt cháy lớp mỡ thừa, thực hiện mát xa trong vòng 15 phút sau đó rửa sạch tay.

Nên thực hiện theo đúng chỉ dẫn và duy trì đều đặn để phát huy tác dụng của kem.

Hy vọng những thông tin kiến thức về cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà sẽ giúp các chị em áp dụng để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo thon gọn tự tin hơn! Chúc bạn thành công